TIPS SEHAT UNTUK IBU HAMIL

Tips Tidur Sehat Bagi Wanita Hamil

 

Tidur menjadi kebutuhan pokok bagi ibu hamil karena kehadiran janin di rahim memberikan ketegangan pada tubuh wanita. Itulah sebabnya wanita hamil cepat merasa lelah dan membutuhkan waktu beristirahat yang lebih banyak. Seorang ibu harus memperhatikan kualitas maupun posisi tidur dengan baik agar perkembangan janin pun dapat berjalan dengan sempurna.

Berikut adalah 9 tips yang perlu diperhatikan wanita hamil untuk mendapatkan kualitas tidur yang maksimal demi pertumbuhan janin sehat:

1. Perbanyak istirahat. Selama menjalani masa kehamilan, cobalah untuk beristirahat sebanyak mungkin dan cobalah untuk menambah jam tidur Anda.

2. Tetapkan jam malam. Tidur di waktu yang sama setiap malam akan membiasakan tubuh untuk memiliki jadwal khusus untuk beristirahat. Hal ini sangat baik bagi kesehatan ibu dan janin.

3. Tidur dengan posisi kepala dan leher terangkat. Tidur dengan posisi leher dan kepala yang diangkat dapat menurunkan asam lambung yang sering menjadi keluhan para wanita hamil.

4. Hindari mimpi buruk. Tidur dengan pikiran yang berbedan berat berpotensi menimbulkan mimpi buruk. Untuk menghindari hal ini, berbagilah dengan pasangan mengenai masalah dan ketakutan-ketakutan yang Anda rasakan. Hindari makan malam yang terlalu banyak.

5. Gunakan bantal tambahan. Pada trimester pertama kehamilan, Anda dapat menggunakan bantal tambahan antara lutut atau di bawah perut agar badan lebih terasa nyaman ketika tidur.

6. Pakailah bantal panjang. Dalam masa trimester kedua kehamilan, Anda dapat menikmati tidur yang lebih baik dengan menempatkan bantal di antara kedua lutut dan bantal yang memanjang dari punggung hingga perut.

7. Tidur miring ke kiri. Pada trimester ketiga kehamilan, cobalah untuk tidur miring ke kiri sehingga sirkulasi darah dapat ditingkatkan ke arah rahim, janin dan ginjal. Sirkulasi darah pada jantung juga dapat ditingkatkan dengan cara ini.

8. Lakukan aktivitas kecil. Memasuki trimester ketiga, wanita hamil terkadang tidak bisa tidur di malam hari. Lakukanlah beberapa kegiatan seperti menonton TV dan mendengarkan musik sebelum Anda mencoba untuk kembali tidur.

9. Atasi kram kaki. Kram di kaki menjadi hal lazim yang dialami wanita hamil. Untuk mengatasi hal ini, luruskan dan gerak-gerakkan kaki Anda ke atas ketika sedang berbaring di tempat tidur.

Hindari stres saat Anda menjalani masa-masa kehamilan Anda. Perbanyak istirahat untuk memaksimalkan perkembangan janin yang sehat. Hindari melakukan pekerjaan yang berat, lakukan olahraga yang teratur dan konsumsilah makanan bergizi. Jadi tunggu apalagi, nikmatilah masa-masa anugerah kehamilan Anda.

UKURAN SEHAT

tips kesehatan.
Ukuran sehat yaitu ketika kita mampu menjaga daya tahan tubuh dari serangan penyakit yang selalu menerpa seperti peyakit demam, flu, batuk dan lain-lain. Lalu bagaimana kita bisa menjaga daya tahan tubuh yang benar agar selalu sehat dan bugar setiap hari....????? Berikut ini tips kesehatan yaitu Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Agar Selalu Sehat :

1. Istirahat yang cukup setiap harin

ya, merupakan salah satu faktor untuk menjaga daya tahan tubuh anda.

2. Didalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang tenang dan sehat juga. Maka usahakan selalu berpikiran positif terhadap segala masalah yang menerpa kita.

3. Setiap pagi, usahakan selalu melakukan olahraga secara teratur. Ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh agar selalu bugar dan sehat.

4. Selalu memastikan bahwa makanan yang anda makan sudah higienis atau sudah di cuci dengan bersih atau dimasak dengan matang yang sempurna.

5. Makanlah dengan porsi yang wajar jangan berlebihan. Di khawatirkan badan anda akan mengalami kegemukan dan riskan terkena penyakit yang terkait dengan kegemukan atau obesitas.

6. Penuhi makanan yang berserat setiap harinya. Makanan yang berserat yaitu apel, wortel maupun kacang-kacangan. Fungsi makanan berserat ini yaitu menjaga tubuh dari serangan bakteri.

7. Penuhi kebutuhan vitamin D. karena vitamin D ini berfungsi untuk menstimulus sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Vitamin D dapat ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan.

5 CARA AGAR TUBUH TETAP SEGAR

Bagimana Agar Tubuh Tetap Fit:

1. Makan yang teratur agar metabolisme tubuh pun teratur.

2. Perhatikan gizi makanan. Makanan bergizi adalah makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna dan mengandung unsur-unsur (karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan lainnya) yang dibutuhkan oleh tubuh.

3. Istirahat yang cukup. Karena kurang istirahat dapat mengakibatkan penurunan terhadap daya tahan tubuh.

4. Olahraga yang teratur. Tidak perlu berolahraga terlalu berat dan
berlebihan, asalkan dilakukan secara teratur.

5. Untuk penderita demam berdarah pilihlah suplemen makanan yang sesuai dengan kebutuhan penderita demam berdarah. Daun jambu biji serta elektrolit yang dapat membantu peningkatan trombosit tubuh, juga mengandung vitamin dan mineral penting lainnya.

Penting bagi kita semua untuk menjaga kesehatan kita dikarenakan harga yang sangat mahal untuk sebuah kata bernama "SEHAT" . Seperti kata pepatah "LEBIH BAIK MENJAGA DARIPADA MENGOBATI" tampaknya mengacu kepada sebuah prinsip hidup bahwa sesuatu yang dijaga akan lebih berarti daripada memperbaiki kerusakan yang ada.

6 POLA HIDUP SEHAT

6 POLA HIDUP SEHAT

1. Pola Hidup Sehat – tidak bergadang
2. Pola Hidup Sehat – Hindari rokok, minuman keras, dan narkoba
3. Pola Hidup Sehat – Hindari Setres
4. Pola Hidup Sehat – Konsumsi makanan sehat dan sesuai aturan
5. Pola Hidup Sehat – Menjaga Kebersiahan Diri dan Lingkungan
6. Pola Hidup Sehat – berolah raga dan memeriks kesehatan secara teratur

diabet anak-anak

 Tahukah Anda bahwa ternyata penyakit diabetes tidak hanya menyerang orang dewasa saja. Nyatanya, anak kecil pun memiliki kemungkinan menderita DIABETES. Untuk itu perlu Anda kenali gejala, ciri-ciri serta tanda-tanda anak yang memiliki penyakit diabetes pada tubuhnya. Dan satu lagi, mencegah diabates jauh lebih baik dibandingkan mengobatinya.


beberapa gejala, ciri dan tanda-tanda diabetes pada anak berikut ini:

Sering buang air kecil dan atau inkontinensia. Peningkatan urinasi dapat dideteksi dalam beberapa cara berbeda. Mungkin anak Anda telah tidur sepanjang malam dan tiba-tiba mulai mengompol. Jika anak Anda masih menggunakan popok, Anda mungkin menemukan bahwa Anda harus mengganti popok lebih sering.

Peningkatan haus. Apa

kah anak Anda mengalami peningkatan rasa haus? Anda mencari lebih banyak untuk perubahan dalam kebiasaan biasa dari asupan keseluruhan.

Peningkatan kelaparan. Apakah anak Anda memiliki keduanya kelaparan meningkat atau jumlah makanan yang ia makan?

Lelah dan lesu. Apakah anak Anda selalu bersemangat untuk kegiatan baru dan sekarang tampaknya lelah dan lesu serta stamina menurun?

Penurunan berat badan. Apakah anak Anda baru saja kehilangan berat badan?

Mudah marah atau tersinggung. Anak Anda mungkin mengalami pergeseran dalam sikap umum, seperti menjadi lebih lengket, pemarah, atau mudah tersinggung.

Infeksi jamur kronis (atau kulit). Ini adalah gejala yang tidak selalu di radar setiap orang dalam diabetes, tapi itu titik penting. Ketika gula darah tinggi, lebih banyak makanan tersedia bagi ragi untuk pakan.

Penglihatan kabur. Penglihatan kabur mungkin lebih sulit untuk mendeteksi pada anak, tetapi perhatikan jika anak Anda menjelaskan perubahan dalam kualitas visinya.

Muntah atau sakit perut. Meskipun kurang umum, beberapa anak mengalami sakit perut atau muntah jika mereka memiliki diabetes yang tidak diobati.